惊蛰时节做什么运动

踏青郊游

春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

爬山

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

骑自行车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。

惊蛰到，防感冒，养生哪些习惯要做到，防范感冒很可靠？

很多人免疫力低，一感冒就持续很长时间，但是一到换季，感冒就会找上门。虽然不会要人命，但是持续的鼻塞流涕，或者低热高烧，都很折磨人。很多人都遗憾没有感冒疫苗，其实有很多方法可以有效防止感冒。

平时吃点生姜大蒜，这些东西虽然辛辣味道重，但是体内湿气重也是很容易得感冒的，生姜大蒜是除湿气的利器，能够暖肠胃，平常可以切碎一点，炒菜放上，还提味，不知不觉就吃下去了。平时的环境温度要稳定，不怕在寒冷的室外干活，就怕温度忽上忽下，这样才容易感冒，所以自己要拿上衣服，冷了穿点，热了保暖。每天坚持泡脚，虽然这个习惯不起眼，但是很多养生的人都知道，泡脚可以有效促进血液循环，按摩穴位，泡完浑身舒畅，而且防止感冒。

另外随着季节的变化，去公共场合要戴口罩，因为人多的地方病菌也多，而且感冒传染特别容易，所以还是要多加防范，尤其是老人和小及时打流感疫苗，流感不是普通的感冒，尤其是季节交替的时候最容易爆发，所以一定要及时带着家里人去打疫苗。

一定坚持多运动，运动是一切问题的终结者。长时间坚持运动，增强免疫力，有条件可以办健身卡，这会ciji你锻炼，专业性也强，可以有针对性地运动，短时间内效果不大，但是从长远来看，这是很有益处的。

急需关于24节气的资料

二十四节气有：冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪。

二十四节气是根据太阳在黄道（即地球绕太阳公转的轨道）上的位置来划分的。

视太阳从春分黄经零度，此刻太阳垂直照射赤道）出发，每前进15度为一个节气；运行一周又回到春分点，为一回归年，合360度，因此分为24个节气降水现象，表明降雨、降雪的和强度。

白露、寒露、霜降三个节气表面上反映的是水汽凝结、凝华现象，但实质上反映出了气温逐渐下降的过程和程度温下降到一定程度，水汽出现凝露现象；气温继续下降，不仅凝露增多，而且越来越凉；当温度降至摄氏零度以下，水汽凝华为霜。

二十四节气是我们中华民族所用的历法中所特有的，反映了太阳的周年运动规律，人们用它来农事和生产生活，在科技不发达的古代，二十四节气为人们的生产生活提供了很大的指导意义，它是中华民族智慧的结晶。

一年中赤道上的太阳视运动情况

用肉眼看太阳东升西落

在春分时，太阳也在自南向北运动，秋分时太阳也在自北向南运动，也是这个速度与天体周日运动相比实在太小，肉眼难以察觉其南北向运动。

不是，如果一个天体在北天，无论你在什么地方观测，它永远从东北升起（只要它能升起），同样的，只要一个天体在南天，它永远从东南升起。在赤道上，只有春分分时太阳从正东升起，夏季它从东北升起，冬季从东南升起。

若直射点不在赤道上而在南北回归线之间时,则直射点以北(南)的地方,看到的正午时的太阳应在南(北)方向,直射点所在的纬线看到的正午时的太阳应在其头顶上方.